ishrana po krvnim grupama

Ishrana po krvnim grupama – detaljan vodič i tabela šta jesti

Kada je doktor Piter Dž. A’Adamo počeo da se bavi istraživanjima u vezi sa povezanošću krvnih grupa i određenih oboljenja kod ljudi, verovatno nije ni naslutio da će rezultati njegovih istraživanja dopreti do tolikog broja ljudi. Inače je sva svoja zapažanja pretočio u knjigu, koja je postala jedna od najprodavanijih.

Upravo tako je knjiga ishrana po krvnim grupama postala poznata u celom svetu, jer se u njoj nalaze tvrdnje ovog stručnjaka, koje su potkrepljene odgovarajućim primerima.

Osnovne karakteristike crvenih krvnih zrnaca se opisuju kroz krvnu grupu i Rh faktor. Tako postoji ukupno 4 krvne grupe i 2 Rh faktora.

Baveći se istraživanjima krvnih grupa i oboljenja ljudi, doktor D’Adamo je došao do zaključka da određene namirnice imaju izuzetno negativan efekat kod ljudi određene krvne grupe, dok kod drugih pokazuju potpuno suprotan efekat.

Međutim, iako se ovaj stručnjak potrudio da u toj knjizi detaljno informiše sve o povezanosti određenih, vrlo ozbiljnih oboljenja i krvnih grupa ljudi, prisutno je i mišljenje da to baš i ne može da se dovede u vezu. Ostaje svako da isproba dijetu koja je navedena od strane pomenutog autora, te da se ili uveri ili razuveri lično.

Mada, bez obzira da li je u pitanju dijeta, ishrana po krvnim grupama može i te kako da pomogne da osoba redukuje svoju telesnu težinu, ali samo ukoliko se bude sa puno pažnje pridržavala svih pravila. Uz to je, naravno neophodno i da u svakodnevne aktivnosti uključi vežbanje i da konzumira dovoljno tečnosti, s tim da je najpreporučljivije da pije vodu u većini slučajeva.

Uzevši u obzir da je u pitanju vrlo restriktivan režim ishrane, neosporno će dovesti i do gubitka nagomilanih kilograma, ali samo ako ga se pridržavate u potpunosti. Međutim, ako je prisutno bilo kakvo ozbiljnije oboljenje, ne treba baš olako shvatiti navode iz ove kljige i potrebna je određena doza predostrožnosti, odnosno primena ovakvog režima ishrane uz nadzor stručnjaka, koji je upoznat u potpunosti sa trenutnim stanjem zdravlja pacijenta.

Krvne grupe

Prema opštoj podeli, postoji ukupno 4 krvne grupe i to: A, B, AB i nulta. A svaka od njih može imati negativan i pozitivan rezus, odnosno RH faktor. Sve to znači, praktično govoreći da postoji ukupno 8 varijanti.

krvne grupe slika

Opšteprihvaćena definicija jeste da je krvna grupa ustvari opis osnovnih karakteristika eritorcita, to jest crvenih krvnih zrnaca. A te karakteristike se određuju na osnovu tipa krvne grupe i na osnovu rezus faktora. Tako postoje A pozitivna i negativna krvna grupa, zatim B pozitivna i negativna, te AB pozitivna i negativna i naravno, nulta pozitivna i negativna krvna grupa.

Polazeći od toga da su ljudi sa nekom krvnom grupom bili prisutni najpre u određenim vremenskim periodima, doktor D’Adamo je i došao do zaključka da su oni tada jeli samo određene namirnice. Upravo na tom konceptu je i zasnovao svoju knjigu „Ishrana prema krvnim grupama“, a koju je radio u saradnji sa Ketrin Vitni.

Krvne grupe u ishrani istraživanja

Inače tvrdnje koje je izneo u toj knjizi su često predmet spora, pa tako sajt Webmd navodi da je tokom 2013. godine sprovedeno istraživanje, kada je određena grupa ljudi različitih krvnih grupa konzumirala samo one namirnice, koje pomenuti doktor predlaže za osobe sa krvnom grupom A. Međutim, rezultati tog istraživanja su pokazali da je do gubitka kilograma došlo kod svih, koji su se takvog režima ishrane pridržavali, a bez obzira da li su imali A krvnu grupu ili neku drugu.

Osnovna tvrdnja se tiče nulte krvne grupe, za koju pomenuti doktor smatra da je najstarija. Zatim, kako su se prilike menjale, tako se menjaju i karakteristike crvenih krvnih zrnaca kod ljudi, a što dovodi do pojave A krvne grupe i to u doba, kada su naši preci konzumirali uglavnom biljke, odnosno plodove koje su sakupljali.

Pojava ljudi sa krvnom grupom B se smatra nešto kasnijom, a nastala je verovatno usled mešanja stanovništva i to u periodu između 10 000 i 3500. godine pre Hrista. Kao najmlađa krvna grupa se uzima AB, a posebno je zanimljivo istaći informaciju da nosioci ove krvne grupe čine tek oko 5 procenata celokupnog stanovništva na planeti.

Autor ove teorije se potrudio da objasni i kako bi trebalo da funkcioniše zdrava ishrana po krvnim grupama, a uvodeći „vrlo korisno“, „neutralno“ i „za izbegavati“, kao kategorije namirnica, koje su preporučljive ili nepreporučljive za nosioce određene krvne grupe.

Ishrana po krvnim grupama A

A krvna grupa ishrana

Kada je u pitanju ishrana po krvnim grupama, A pozitivna i A negativna podrazumevaju gotovo istovetan unos namirnica, uz manja odstupanja. Zapravo se ovaj istraživač fokusirao na tip krvne grupe, ali ne i na rezus faktor. U tom smislu bi osobe koje imaju i A pozitivnu i A negativnu krvnu grupu trebalo da se poridržavaju sličnih uputstava.

Meso nije poželjno za A krvnu grupu

Smatra se da svako ko ima A krvnu grupu ne bi trebalo uopšte da konzumira meso, a upravo zato što su naši preci kod kojih se ta krvna grupa i javila, zapravo bili okrenuti ka biljnoj ishrani. Naročito je važno konzumirati u toim slučaju presne namirnice, odnosno što manje ih termički obrađivati.

Meso može biti zamenjeno određenim vrstama ribe. Ni u kom slučaju nije preporučljivo unositi crveno meso. Kako preporučuje ishrana po krvnim grupama, A krvna grupa podrazumeva dozvoljen unos belog mesa, poput piletine i ćuretine, ali u malim i vrlo ograničenim količinama.

Sem mesa, trebalo bi da izbegavaju, odnosno uopšte da ne unose pšenicu, punomasno mleko i crne masline, kao ni kupus, krompir i papriku. Takođe, ljudi koji imaju krvnu grupu A ne bi trebalo da konzumiraju ni pomorandže i mandarine, ali ni kokosov orah, mango i dinju, kao ni banane.

Namirnice koje se smatraju vrlo korisnim kod takvih osoba su na prvom mestu biljna ulja i to sa akcentom na maslinovom ulju. Od žitarica je najpreporučljivija u tom slučaju heljda, a poželjno je i da u ishranu uvrste tofu sir.

Što se povrća tiče, izbor je veliki, pa osim graška, sočiva i kelja, treba da unose spanać, šargarepu i brokoli, kao i praziluk zatim soju i zelenu salatu, te kelerabu i artičoku.

Sem kupina, ananasa i trešanja, u namirnice koje se smatraju vrlo korisnim za ljude sa ovom krvnom grupom spadaju i jagode, smokve i šljive, ali i grejpfrut, limun i borovnice.

U neutralne namirnice, ishrana po krvnim grupama, A pozitivne i negativne krvne grupe stvrstava ovsene pahuljice, ječam i proso, kao i kukuruz i pirinčane pahuljice. U tu grupu spadaju i zelene masline, cvekla, pečurke i jogurt, kao i beli pasulj, boranija i kozje mleku. Sem njih, dinja, breskve, nektarine i grožđe, ali i jabuke, kivi i krastavac, kao i tikvice i karfiol, takođe spadaju u neutralne namirnice.

Ishrana po krvnim grupama B

B krvna grupa ishrana

U doba kada se ova krvna grupa javila kod ljudi, živeli su nomadskim životom, a to znači i da su se mnogo kretali. Njima se preporučuju gotovo sve namirnice, s tim što su neke poželjne više, a neke manje.

U namirnice koje se smatraju neutralnim, ishrana po krvnim grupama, B pozitivna, ali i negativna uvršćuje praziluk, mleko i krompir, te džigericu i tikvice, ali i spanać, zelenu salatu i pečurke. Brazilski orah, keleraba i kivi, te narandže, jabuke i breskve su takođe svrstane u neutralne za ljude sa B krvnom grupom. A treba dodati i kruške, kajsije i suvo grožđe, te suve šljive.

Namirnice koje je poželjno da konzumiraju ljudi sa tom krvnom grupom su proteinske na prvom mestu, tako da im je dozvoljen unos jaja, jagnjetine i mesa divljači, dok bi pileće meso trebalo da izbegavaju. Preporuka je i da unose dovoljno plavog patlidžana, prokelja, brokolija i kupusa, kao i paprike, karfiola i šargarepe, te maslinovog ulja, šljiva, banana i grožđa. Treba dodati i meki sir, koje se svrstava u vrlo korisne namirnice za ljude sa B krvnom grupom, kao i cveklu, zatim kefir, čaj i jogurt.

Izuzev sočiva, kukuruza i pšenice, trebalo bi da izbegavaju i kikiriki, bundevu i seme susama, kao i seme suncokreta i lešnik. U grupu zabranjenih namirnica u ovom slučaju spadaju i urme, ali i tofu sir, kao i kokosov orah, artičoka i paradajz.

Ishrana po krvnim grupama AB

AB krvna grupa hrana

Možda je najidelanija ishrana po krvnim grupama za ljude koji imaju AB krvnu grupu, Naime, preporuka je da ona bude mešovita. A to u suštini podrazumeva da bi trebalo da u određenoj količini konzumiraju sve namirnice, s tim što svakako postoje one koje se smatraju vrlo korisnim, neutralnim i one, čiji bi unos trebalo da svedu na najmanju moguću meru.

Poželjno je da ljudi sa ovom krvnom grupom izbegavaju crvena mesa i kukuruz, zatim paprike, crne masline i artičoku, kao i semenke, urme, banane i šitaki pečurke, te pomorandže i rotkvice, ali i banane i mango, odnosno nar i kokosov orah.

Na stolu osoba koje imaju AB krvnu grupu bi trebalo da se nađu šljive, ananas i smokve, zatim kivi, brusnice i grejpfrut, te grožđe, trešnje i limun, a kada je u pitanju voće. Karfiol, cvekla i plavi patlidžan, ali i krompir, paradajz i krsastavac, kao i cvekla, kelj i beli luk, isto tako spadaju u namirnice koje ishrana po krvnim grupama preporučuje za ljude sa AB krvnom grupom. Još treba pomenuti i da se preporučuje unos morske ribe, prosa i mlečnih proizvoda, a naročito mlađeg, odnosno mekog sira.

Nosioci AB krvne grupe treba da znaju i da su neutralne namirnice: jabuke, šargarepa, mandarine, dinja, zelena salata, kupus (crveni i beli), krompir, borovnice, jagode, masline, pečurke, bela rotkva, kupine, kajsije, pšenični griz, soja, spanać, ječam, praziluk, pšenični griz.

Ishrana po krvnim grupama 0

0 nulta krvna grupa ishrana

Kao najstarija krvna grupa, nulta je svakako specifična, pa svakako treba biti upoznat sa detaljima. Kada je u pitanju ishrana po krvnim grupama, tabela koja postoji na dnu ovog teksta, za svaku krvnu grupu navodi precizne informacije o namirnica koje se smatraju poželjnim i koje treba izbegavati, s tim što tabela sadrži i takozvane neutralne namirnice, a koje osoba može, a i ne mora da konzumira.

Osobe koje imaju ovu krvnu grupu bi trebalo da izbegavaju mlečne proizvode, pšenične pahuljice i kokosov orah, kao i sočivo, karfiol i kupus, te kukuruz, senf i pasulj, ali i brazilski orah, prokelj i kikiriki.

Valjalo bi da konzumiraju džigericu, morsku ribu i sva crvena mesa, kao i morske alge. Od voća i povrća im se preporučuje spanać, cvekla i brokoli, ali i sveže i suve šljive, te beli luk, crveni luk i peršun, kao i kelj.

S obzirom na to da je krvna grupa nulta specifična, jer je univerzalni davala, a ne priamlac, te se ujedno smatra i najstarijom na svetu koja je otkrivena, to je posebno važno obratiti pažnju na ishranu, ukoliko je i kod vas ta krva grupa definsana. Doktor D’Adamo savetuje, a prenosi sajt Medicalnewstoday da bi osobe sa ovom krvnom grupom trebalo da piju vodu, najpre, a zatim i kafu i crni čaj, kao i pivo. Naravno, sve to u normalnim količinama.

Ishrana po krvnim grupama iskustva

iskustva sa ishranom po krvnim grupama

Poznato je da zdrava ishrana po krvnim grupama i te kako može da pomogne mnogima, međutim činjenica je da ne postoji apsolutno niti jedan do sada valdian dokaz da se postojanje određene krvne grupe u organizmu može dovesti u vezu sa načinom ishrane.

Najpre zato što doktor D’Adamo iznosi tvrdnje na osnovu svojih zapažanja u ovoj knjizi, ali zato sprovedene studije ne idu u prilog njegovim trvdnjama. Baš zato i jeste ishrana po krvnim grupama dovedena u pitanje od strane mnogih stručnjaka.

A opet treba pomenuti i drugu stranu priče. Tačnije, treba se osvrnuti na pojedince, koji su zaista počeli da primenjuju ovakav režim ishrane i vrlo ga se striktno držali, te uspeli svoju težinu da dovedu na željeni nivo.

Uzevši u obzir da su mišljenja stručnjaka i pojedinaca, koji su primenili ovakav način ishrane zaista oprečna, to slobodno možemo reći i da kada je u pitanju ishrana po krvnim grupama, iskustva su primarno fokusirana na uspešnost takvog načina ishrane, pa se samim tim se i smatraju pozitivnim.

Dijeta po krvnim grupama

Ne treba preterano razmišljati da bismo shvatili i da dijeta po krvnim grupama deluje samo ako je se u potunosti pridržavaju pojedinci. A moramo priznati da to uopšte nije lako, mada to i dalje ne znači da je nemoguće.

U svakom slučaju imate pravo da isprobate ovakvu vrstu dijete, te možete biti sigurni da ćete vrlo brzo biti i više nego zadovoljni svojom kilažom, pošto je vrlo verovatno da će se nagomilani kilogrami istopiti. Treba samo da budete uporni i da se pridržavate pravila, koja su u pomenutoj knjizi navedena.

Ne zaboravite podatak da ishrana po krvnim grupama ne navodi detaljno šta bi trebalo da spremate i na koji način. Tačnije, u knjizi pomenutog autora je za svaku krvnu grupu napisan tek po koji recept, odnosno objašnjen način pripreme. Ali pošto je akcenat ovakvog režima ishrane stavljen na namirnice u svežem obliku, to je i prilično jednostavno pripremiti različita slana jela i poslastice. Dovoljno je da pogledate spisak korisnih namirnica za vašu krvnu grupu i da smislite kako ih možete kombinovati, a da bi dijeta po krvnim grupama bila što uspešnija.

I na kraju, imajte na umu da nećete moći preko noći da smršate, ali ćete se sigurno bolje osećati ukoliko odlučite da ovaj režim ishrane primenite i u svom životu.

Tabela namirnica za ishranu po krvnim grupama

U nastavku sledi cela tabela namirnica. Ako želite da odštampate tabelu ili je preuzmete na računar to možete uraditi klikom na link u nastavku: ishrana po krvnim grupama tabela pdf

Objašnjenje znakova: + ima blagotvorno dejstvo; 0 neutralno, može se uzimati u manjim količinama; – treba izbegavati

Meso 0 A B AB
Jagnjetina + + +
Ovčetina + + +
Teletina + 0
Piletina 0 0
Svinjetina
Fazan 0 0 0
Dimljeno meso
Patka 0
Guska
Džigerica + 0 0
Govedina + 0
Zečetina 0 + +
Ćuretina 0 0 0 +
Slanina
Divljač + +
Morska i slatkovodna riba 0 A B AB
Žablji batak 0
Puževi 0 + +
Štuka + 0 + +
Bela riba + + 0 0
Rečni rakovi 0
Rakčići 0
Haringa 0 0
Jastog 0
Školjke 0
Kavijar 0
Losos + + + 0
Skuša + + + +
Ostriga 0
Pastrmka + + 0 +
Šaran 0 + 0 0
Rečni grgeč + + 0
Sardina + + + +
Lignje 0 0 0
Bakalar + + + +
Manić 0 0 0
Mlečni proizvodi i jaja 0 A B AB
Kamamber 0
Kačkavalj (čedar) 0 0
Edamer 0 0
Ementaler 0 0
Feta 0 0 + +
Gouda 0 0
Mlaćenica 0
Sladoled
Jogurt 0 + +
Koziji tvrdi sir 0 0 + +
Kozije mleko 0 + +
Kefir 0 + +
Topljeni sir 0 0
Obrano ili sa 2% masti, mleko + 0
Mocarela 0 0 + +
Parmezan 0
Sir od soje (tofu) 0 + 0 0
Mleko od soje 0 + 0 0
Pavlaka (mezmasna) +
Punomasno mleko 0
Jaja + 0 + +
Švapski sir + +
Maslac 0 0
Ulja i masti 0 A B AB
Kukuruzno ulje
Laneno ulje + + 0 0
Ulje iz kikirikija 0
Suncokretovo ulje
Maslinovo ulje + + + +
Susamovo ulje 0
Ulja iz jetre bakalara 0 0 0 0
Koštuničavo voće i semenke 0 A B AB
Orah + 0 0 +
Kikiriki + +
Kesten 0 0 0 +
Indijski orah 0
Makovo seme 0
Badem 0 0 0 0
Lešnik 0 0
Kikiriki puter + +
Semenke suncokreta 0 0
Pistaći 0
Susam 0 0
Semenke bundeve + +
Žitarice 0 A B AB
Ječam 0 0 0
Integralni pirinač 0 0 0 +
Basmati (pirinač) 0 0 0 0
Pšenične klice 0
Pšenične mekinje 0
Kuskus 0 0 0
Durum pšenica 0 0
Belo brašno 0 0
Beli pirinač 0 0 0 +
Graham brašno 0 0 0
Heljda 0 +
Proso 0 0 + +
Kukuruzno brašno 0
Kukuruzne pahuljice 0
Ekspandirani pirinač 0 0 + +
Pirinčano brašno 0 + + +
Raženo brašno 0 + +
Testo sa spanaćem 0 0
Sojine pahuljice 0
Soja-granule 0
Integralno pšenično brašno 0
Mešavina sedam žitarica 0
Ovsene pahuljice 0 + +
Ovseno brašno + + +
Hleb i peciva 0 A B AB
Baget 0
Pecivo od pšeničnih mekinja 0
Crni ovseni hleb 0 0
Maces (macat) pšenični 0 0
Raženi hleb 100%-ni 0 0 +
Režene pahuljice 0 0 +
Hleb od više vrsta žitarica +
Integralni pšenični hleb 0
wasa hleb (dvopek) 0 0 + +
Povrće 0 A B AB
Artičoke + +
Avokado 0
Bambusovi izdanci 0 0 0 0
Brokoli + + + +
Krompir + + +
Cukini (italijanske tikvice) 0 0 0 0
Beli kupus 0 +
Peršunov koren + + 0 0
Crne masline
Beli luk + + 0 +
Pečurka Šitake +
Pečurke uzgajane 0 0
Mirođija 0 0
Keleraba + + 0 0
Karfiol 0 + +
Prokelj 0 + 0
Kelj + + + +
Masline (zelene) 0 0 0
Patlidžan + +
Paradajz 0 0
Peršun + + + +
Crvena paprika + +
Praziluk + + 0 0
Rotkvice 0 0
Zelena salata 0 + 0
Žuti kukuruz 0
Šargarepa 0 + + 0
Špargla 0 0 0 0
Spanać + + 0 0
Tofu 0 + +
Ren + + 0 0
Tikvice + + 0 0
Krastavac 0 0 0 +
Crni luk + + 0 0
Crveni kupus + 0
Celer 0 0 0 +
Mladi luk 0 0 0 0
Zelena paprika 0 +
Mahunarke 0 A B AB
Beli pasulj 0 0 0 0
Domaće sočivo + 0
Suvi beli pasulj + +
Šareni pasulj +
Crveni pasulj 0 0 +
Crveno sočivo + 0
Crvena sojina sačma 0 + + +
Boranija 0 + 0 0
Zeleni grašak 0 0 0 0
Voće 0 A B AB
Borovnica 0 + 0 0
Jabuka 0 0 0 0
Ananas 0 + + +
Suve šljive + + 0 0
Banana 0 +
Limun 0 + 0 +
Trešnje 0 + 0 +
Urme 0 0 0 0
Ogrozd 0 0 0 +
Jagode 0 0
Crne ribizle 0 0 0 0
Kupina + 0 0
Smokve + + 0 +
Lubenica 0 0 0 0
Grejpfrut 0 + 0 +
Kivi 0 0 0 +
Kokos
Kruška 0 0 0 0
Malina 0 + 0 0
Mandarina 0 0
Mango 0 0
Pomorandža +
Breskva 0 0 0 0
Papaja 0 + 0
Crvena ribizla 0 0 0 0
Crno grožđe
Kajsija 0 + 0 0
Dinja 0 0
Šljive 0 0 0 0
Začini 0 A B AB
Alge + 0 0 0
Jabukovo sirće 0
Anis 0 0 0
Lovorov list 0 0 0 0
Žuti šećer 0 0 0 0
Bosiljak 0 0 0 0
Ljuta paprena nana + 0 + 0
Kajen biber (papričica) + +
Kari + 0 + +
Čokolada 0 0 0 0
Čubar 0 0 0 0
Cimet 0 0
Beli šećer 0 0 0 0
Belo vinsko sirće 0
Beli biber
Crni mleveni biber
Beli luk + + 0 +
Javorov sirup 0 0 0 0
Mirođija 0 0 0 0
Kapri 0
Kardam 0 0 0 0
Korijander 0 0 0 0
Kim 0 0 0 0
Kukuruzni skrob 0
Kurkuma + 0 0 0
Majoran 0 0 0 0
Mačija metvica 0 0 0 0
Vlašac 0 0 0 0
Origano 0 0 0
Paprika (začin) 0 0 0 0
Peršun + + + +
Ruzmarin 0 0 0 0
Šafranika 0 0 0 0
So 0 0 0 0
Biber sa Jamajke 0 0
Karanfilić 0 0 0 0
Muskatni oraščić 0 0 0
Soja sos 0 + 0 0
Tamarind 0 0 0 0
Estragon 0 0 0 0
Tartar sos 0 0 0 0
Ren + + 0 0
Vanila 0 0 0
Crveni biber 0
Crveno vinsko sirće 0
Žalfija (kadulja) 0 0 + 0
Dodaci jelima 0 A B AB
Džem (od preporučenog voća) 0 0 0 0
Turšija sa mirođijom 0 0
Kečap
Majonez 0 0 0
Med 0 0 0 0
Senf 0 + 0 0
Deresing za salate (nizak sadržaj masnoća 0 0 0 0
Worčester sos 0
Žele (od preporučenog voća) 0 0 0 0
Lekoviti čajevi 0 A B AB
Aloja +
Zova 0 0 0 0
Čičak + 0 +
Ljuta nana + 0 + 0
Hajdučka trava 0 0 0 0
Šipurak + + + +
Ehinaceja (purpurni zvončići) + 0 +
List jagode 0 0 +
Tetrljan (beli) 0 0 0 0
Glog 0 + 0 +
Ženšen 0 + + +
Maslačak koren, lišće + 0 0 +
Đumbir + + + +
Lipa + 0
Majčina dušica 0 0 0 0
Kamilica 0 + 0 +
Hmelj + 0
Kukuruzna svila 0 0
Lucerka + 0 +
Valerijana (odoljen) 0 + 0 0
Lišće maline 0 0 + 0
Podbel lišće 0
Bela breza lišće 0 0 0 0
Kantarion + 0 0
Sena 0
Lincura, koren 0
Kora hrasta 0 0 0 0
Zeleni čaj 0 + 0 +
Žalfija 0 0 + 0
Napici 0 A B AB
Dijetalna osvežavajuća pića
Ostala osvežavajuća pića
Belo vino 0 0 0 0
Crni čaj 0
Crni čaj bez kofeina 0
Kafa bez kofeina + 0 +
Koka Kola
Espreso kafa + 0 +
Pivo 0 0 0
Soda voda + 0
Žestoka alkoholna pića

2 thoughts on “Ishrana po krvnim grupama – detaljan vodič i tabela šta jesti”

Ostavite komentar