biljka kava kava dobra za spavanje
Zdravlje

Najbolji Prirodni Lekovi Za Spavanje

Zašto neki ljudi ne mogu da spavaju i pate od nesanice?

Nesanica može imati različite uzroke, uključujući stres, anksioznost, depresiju, hronični bol, određene lekove i nezdrave navike spavanja. Pored toga, faktori životne sredine kao što su buka, svetlost i temperatura takođe mogu uticati na kvalitet sna. U nekim slučajevima, medicinska stanja poput apneje u snu ili sindroma nemirnih nogu takođe mogu doprineti nesanici. Važno je da se pozabavite osnovnim uzrokom nesanice kako biste je efikasno lečili i poboljšali ukupni kvalitet sna.

Lekovi za nesanicu i bolje spavanje

Postoji nekoliko prirodnih lekova za spavanje koji su često korišćeni kao alternativa farmaceutskim lekovima ili kao dodatak terapiji. Važno je napomenuti da prirodni lekovi za spavanje mogu biti korisni, ali ne mogu rešiti sve probleme sa spavanjem. Ako imate dugotrajne probleme sa spavanjem, najbolje je da se posavetujete sa stručnjakom koji može preporučiti adekvatne tretmane i terapije. Evo nekoliko prirodih lekova za spavvanje:

Valerijana

valerijana dobar lek za spavanje
slika: valerijana biljka

Ovo je jedan od najčešće korišćenih prirodnih lekova za spavanje. Valerijana ima sedativna svojstva i može pomoći u smanjenju anksioznosti i stresa, što može doprineti boljem snu. Valerijana je biljka koja se tradicionalno koristi kao prirodni lek za smirenje i poboljšanje sna. Aktivni sastojci valerijane su valepotriati i alkaloidi, koji deluju kao sedativi i anksiolitici. Može pomoći u poboljšanju sna i smanjenju anksioznosti tako što deluje na neurotransmitere u mozgu koji su odgovorni za regulaciju raspoloženja i stresa. Konkretno, valerijana povećava količinu GABA (gama-aminobuterna kiselina) u mozgu, koji deluje kao inhibitor neurotransmitera, smanjujući aktivnost neurona i proizvodeći umirujući efekat.

Osim poboljšanja kvaliteta sna i smanjenja anksioznosti, valerijana takođe može pomoći u smanjenju napetosti mišića i bolova, posebno kod osoba koje pate od fibromijalgije. Valerijana je dostupna u različitim oblicima, uključujući tablete, kapsule, čaj i tinkture. Kao i kod svih suplemenata, važno je uzimati valerijanu u preporučenim dozama i konsultovati se sa lekarom ako već koristite druge lekove ili imate zdravstvene probleme. Takođe, valerijana može izazvati nuspojave kod nekih ljudi, uključujući mučninu, glavobolju i vrtoglavicu.

Više o valerijana kapima i čaj-u

Kako Melatonin Hormon Utiče Na Spavanje?

Melatonin je hormon koji proizvodi telo i igra ključnu ulogu u regulaciji cirkadijalnog ritma, koji određuje kada se telo prirodno spava i budi. Suplementi melatonina su dostupni kao pilule ili tablete i mogu pomoći u regulisanju cirkadijalnog ritma i poboljšanju kvaliteta sna. Melatonin je hormon koji proizvodi pinealna žlezda u mozgu i igra ključnu ulogu u regulaciji cirkadijalnog ritma, koji određuje kada se telo prirodno spava i budi.

Nivo melatonina u krvi obično raste u večernjim satima i opada u jutarnjim satima, što pomaže telu da se pripremi za san. Suplementi melatonina su dostupni kao pilule ili tablete i mogu pomoći u regulisanju cirkadijalnog ritma i poboljšanju kvaliteta sna. Melatonin je popularan prirodni lek za nesanicu, naročito kod osoba koje imaju problem sa usnivanjem ili često putuju i prolaze kroz promene vremenskih zona.

Osim pomoći u regulisanju cirkadijalnog ritma, melatonin ima i druge potencijalne koristi za zdravlje, uključujući smanjenje anksioznosti i depresije, poboljšanje simptoma sindroma nemirnih nogu, smanjenje glavobolja i migrena i poboljšanje funkcije imunog sistema. Međutim, kao i kod svih suplemenata, važno je uzimati melatonin u preporučenim dozama i konsultovati se sa lekarom ako već koristite druge lekove ili imate zdravstvene probleme.

Nuspojave melatonina su obično blage, uključujući pospanost, glavobolju i vrtoglavicu, ali mogu biti ozbiljnije ako se uzima u prevelikim dozama ili u kombinaciji sa drugim lekovima.

Više o melatoninu na vikipediji

Kava-kava

biljka kava kava na slici: lek za spavanje
biljka kava kava na slici: lek za spavanje

Ovo je biljka koja je tradicionalno korišćena kao sedativ. Kava-kava može pomoći u smanjenju anksioznosti i stresa, što može doprineti boljem snu. Međutim, kava-kava može imati ozbiljne nuspojave i interakcije sa drugim lekovima, stoga je pre upotrebe potrebna konsultacija sa stručnjakom.

Kava Kava, ili jednostavno Kava, je biljka koja se tradicionalno koristi u Polineziji i drugim delovima Pacifika kao piće za opuštanje i društvene ceremonije. Ekstrakti kava kave se takođe koriste kao suplement za smanjenje anksioznosti, stresa i poboljšanje raspoloženja.

Kava kava deluje kao prirodni anksiolitik, smanjujući anksioznost i stres. Aktivni sastojci kave kave, kavalaktone, deluju na neurotransmitere u mozgu koji su odgovorni za regulaciju raspoloženja i stresa, poput GABA, dopamina i noradrenalina. Osim smanjenja anksioznosti, kava kava takođe može pomoći u ublažavanju bolova, nesanice i mišićne napetosti. Kava kava takođe može poboljšati raspoloženje i smanjiti depresiju, što je povezano sa njenim uticajem na neurotransmitere u mozgu.

Međutim, upotreba kave kave kao suplementa nije bez rizika. Velike doze kava kave mogu izazvati hepatotoksičnost, oštećenje jetre i toksičnu reakciju. Takođe, kava kava može imati interakcije sa drugim lekovima, pa je važno da se pre upotrebe konsultujete sa lekarom i sledite preporučene doze.

Bundeva za spavanje i nesanicu

Bundeva – vrste, recepti i zdravstvene prednosti
na slici bundeva

Bundeva, koja je poznata po svom dobrom ukusu i zdravim hranljivim sastojcima, takođe može pomoći u borbi protiv nesanice. Ova ukusna bundeva sadrži triptofan, aminokiselinu koja je ključna za proizvodnju serotonina, neurotransmitera koji pomaže u regulisanju sna. Osim toga, bundeva je bogata magnezijumom, mineralom koji pomaže u opuštanju mišića i smanjenju stresa, što takođe može pomoći u poboljšanju kvaliteta sna. Stoga, konzumiranje bundeve može biti korisno za one koji pate od nesanice i traže prirodne načine za njeno ublažavanje.

Više o bundavi

Glog: Odličan lek za spavanje

glog kao lek
na slici je glog

Glog može pomoći u poboljšanju kvaliteta sna i borbi protiv nesanice. Ova biljka ima umirujući efekat na nervni sistem, što može smanjiti anksioznost i stres – česte uzroke problema sa spavanjem. Takođe se smatra da glog može regulisati srčani ritam i poboljšati protok krvi, što takođe može poboljšati kvalitet sna. Uz to, glog je bogat antioksidansima i ima protivupalna svojstva koja mogu pomoći u prevenciji i lečenju drugih zdravstvenih problema.

Više o glogu

Lavanda

lavanda biljka za spavanje
biljka lavanda na slici

Ulje lavande ima sedativna svojstva i može pomoći u smanjenju anksioznosti i stresa, što može doprineti boljem snu. Lavanda se često koristi kao aromaterapija ili u obliku čaja. Lavanda (Lavandula angustifolia) je biljka koja se tradicionalno koristi u aromaterapiji i kao prirodni lek za smirenje i smanjenje stresa. Miris lavande može imati opuštajući učinak na telo i um, pa se često koristi u kupkama, masažama, uljima za telo i drugim proizvodima za negu tela.

Aktivni sastojci u lavandi uključuju linalol i linalil acetat, koji imaju umirujući i sedativni učinak na nervni sistem. Lavanda takođe može imati antiinflamatorno dejstvo i pomoći u ublažavanju glavobolja, bolova u mišićima i drugih bolnih stanja. Pored toga, neka istraživanja sugerišu da lavanda može poboljšati kvalitet sna i smanjiti nesanicu. 

To se može objasniti njenim umirujućim dejstvom i smanjenjem stresa, što može pomoći u opuštanju tela i umirivanju uma pre spavanja. Lavanda se obično koristi kao esencijalno ulje, koje se može inhalirati, naneti na kožu ili dodati u kupku. Međutim, kao i kod svih prirodnih lekova, važno je slediti preporučene doze i konsultovati se sa lekarom ako već koristite druge lekove ili imate zdravstvene probleme. Neki ljudi mogu biti alergični na lavandu, pa se pre upotrebe treba izvršiti test osetljivosti.

Nana/menta

nana menta lek za spavanje
nana – menta na slici

Nana, takođe poznata i kao menta, je biljka koja se tradicionalno koristi kao prirodni lek za razne probleme sa zdravljem, uključujući probleme sa spavanjem. Nana je bogata mentolom, koji ima umirujući i opuštajući učinak na telo. Nana se često koristi kao čaj, čiji miris i ukus mogu imati opuštajuće dejstvo na telo i um.

Čaj od nane može takođe pomoći u ublažavanju stresa i anksioznosti, što su česti uzroci problema sa spavanjem. Pored toga, mentol u nani može pomoći u smanjenju simptoma prehlade i kašlja, što takođe može uticati na kvalitet sna. Nana takođe ima antiinflamatorna svojstva, pa se može koristiti za ublažavanje bolova u mišićima i zglobovima, što takođe može doprineti boljem snu.

Važno je napomenuti da nana može imati i stimulativno dejstvo na telo, pa se ne preporučuje uzimanje nane pre spavanja kod nekih osoba koje su osetljive na njen efekat.

Takođe, kao i kod svih prirodnih lekova, važno je slediti preporučene doze i konsultovati se sa lekarom ako već koristite druge lekove ili imate zdravstvene probleme.

Za kraj

Sada kada znate koji su to nutritivni sastojci koji mogu pomoći u regulaciji sna i boljem spavanju, vreme je da ih dodate u svoju ishranu.

Uz:

  • zdrave navike spavanja
  • redovnu fizičku aktivnost
  • izbegavanje stresnih situacija i navika

ovi sastojci mogu pomoći u postizanju kvalitetnijeg sna i boljeg opšteg zdravlja. Sada kada znate kako da se hranite pametno kako biste poboljšali svoj san, možete se osećati bolje i produktivnije tokom dana. Zato ne zaboravite da brinete o svom telu i omogućite mu dovoljno kvalitetnog sna, jer zdrav san znači zdrav život.

Profil autora

DrPriroda
Nutricionista i veliki entuzijasta po pitanju teme - zdrav život i životne navike. Nadamo se da ćemo i vas motivirati da krenete da živite zdravije.

Komentariši

Vaša email adresa neće biti objavljivana. Neophodna polja su označena sa *